Conseils de santé pour des horaires de nuit

Le travail de nuit perturbe essentiellement le sommeil.

En effet, le sommeil diurne est toujours de moins bonne qualité et de durée inférieure à celui de la nuit.
Pour mieux dormir pendant les journées consécutives à un travail de nuit, il est important de respecter quelques règles :

• Ne prenez pas d’excitants : café, thé ou boissons riches en caféine dans les 6 heures avant le coucher.
• Dormez dans les mêmes conditions que la nuit :
  • dans votre lit (et non pas sur le canapé ou devant la télévision),
  • faites l’obscurité dans la chambre (fermez les volets…),
  • évitez de vous faire réveiller (coupez le téléphone en particulier),
  • s’il y a du bruit, n’hésitez pas à mettre des bouchons antibruit.
• Evitez de prendre des médicaments pour dormir.
• N’hésitez pas à refaire une petite sieste complémentaire pendant la journée ou avant de reprendre le travail le soir.
• Après la dernière nuit de travail, il est préférable de moins dormir le jour pour mieux s’endormir le soir.

Le travail de nuit perturbe également l’alimentation.

Les travailleurs de nuit ont tendance à plus grignoter et à faire moins de repas équilibrés.Cela favorise la prise de poids et certaines pathologies: problèmes digestifs, maladies cardio-vasculaires, diabète…Quelques conseils :

• Avant de partir au travail, faites un repas équilibré et complet.
• Dans la nuit, évitez le grignotage.
• Buvez de l’eau tout au long de la nuit. Pas d’alcool, ni de boissons sucrées.
• Prévoyez au milieu de la nuit une collation riche en protéines. Eviter les sucres qui endorment.
• Avant de vous coucher au retour, prenez un petit déjeuner léger pour que la digestion ne perturbe pas votre sommeil. Ne prenez pas d’excitants.
• Au réveil, faites un repas équilibré.

Autres conseils :

• Pratiquez une activité physique régulière.
• Conservez une vie familiale et sociale active, sans écourter votre sommeil.
• Attention à la double journée !

Rôle du médecin du travail:

Tout travailleur de nuit bénéficie d’une surveillance médicale renforcée par le médecin du travail, avec une visite médicale avant une affectation à un poste de travail de nuit, puis au moins tous les six mois.
Lors de ces visites, le médecin du travail examine le salarié et établit une fiche d’aptitude attestant que son état de santé est compatible avec une affectation à un poste de travail de nuit.
Il informe le travailleur de nuit des incidences potentielles du travail de nuit sur sa santé, en prenant en compte les horaires. Il le conseille sur les précautions éventuelles à prendre.
Lorsque le médecin du travail constate une détérioration de l’état de santé du salarié, l’employeur doit transférer celui-ci temporairement ou définitivement à un poste de jour correspondant à sa qualification.