Comportement anti-stress

L’équilibre entre le travail et la vie personnelle et familiale

Il est important de savoir arrêter votre activité professionnelle ; ne prenez pas à la maison, le soir et le week-end, les dossiers du travail à terminer. Cela permet de prendre le temps de faire autre chose et d’être plus disponible pour sa famille (voir l’article Dépendance au travail).

Exercices de décontraction et pauses

• Accordez-vous des pauses dans la journée pour souffler un peu : faire quelques pas, étirer ses membres, faire une courte promenade, voire une petite sieste…
• Il existe des exercices de décontractions que l’on peut faire au cours de la journée ou après le travail. Ces exercices permettent au corps de se décontracter et de diminuer le taux d’adrénaline dans notre organisme. Ils peuvent être complétés par des exercices de respiration (voir l’article Exercices anti-stress).
• Ils sont utiles quand on rentre le soir à la maison, car ils permettent de faire la coupure entre le travail et la vie privée.

Apprendre à dire non

Si vous vous engagez trop, vous n’arriverez plus à faire face car vous perdrez votre énergie et serez vite épuisé (voir l’article Apprendre à dire non).

Les loisirs et le sport

• Prenez du temps pour vous détendre, faire du sport, de la musique, aller au cinéma, visiter un musée…
• Cela permet de penser à autre chose qu’au travail et décharge le mental.
• A vous de trouver le loisir ou le sport qui vous plaît le plus ou qui vous fait envie sur le moment.
• Pour le sport: ce peut être simplement un peu de marche rapide, du vélo, du jogging, de la natation ou tout autre sport que vous aimez.

L’alimentation

Il est important également d’avoir une alimentation équilibrée, en évitant les excès, l’alcool et les aliments trop riches, surtout le soir (voir l’article Alimentation équilibrée).

Le sommeil

• Le sommeil doit vous permettre d’avoir une bonne récupération.
• Il est important de vous coucher à des heures régulières et d’éviter les excitants le soir : le café, le thé, le tabac et l’alcool en particulier.
• Essayez également d’éviter les activités stressantes avant d’aller vous coucher : travail professionnel, films violents, Internet utilisé d’une manière excessive…un bon livre est préférable (voir l’article Le sommeil).
• En cas de sieste, évitez de dormir trop longtemps : 30 minutes est un maximum ; sinon il est difficile de dormir le soir aux heures habituelles.

Un jour de repos complet par semaine

• Il est important de se réserver une journée de vrai repos par semaine.
• Savoir se reposer, c’est déjà savoir travailler (Samuel PFEIFER)